Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

Метод Беара Гриллса

Такой трюк использовал путешественник-телеведущий Беар Гриллс, когда путешествовал по Шотландскому высокогорью.

Для использования этого способа нужно найти узкое место в ручье или небольшую протоку между двумя водоемами. Из камней и бревен соорудите в этом месте невысокую плотину, с небольшим отверстием посредине, которое будет единственным проходом для рыбы (Рисунок 7).

Рисунок 7. Ловля рыбы методом Беара Гриллса

Между камней в проходе натяните сетку, пакет или ткань, и закрепите так, чтобы рыба могла в нее заплыть. Теперь осталось сделать так, чтобы рыба поплыла в нужном нам направлении. Бросьте в ручей несколько небольших камней или побейте по воде прутом, для того, чтобы рыба испугалась шума. Волнуйте водоем и шумите до тех пор, пока рыба не начнет плыть в сторону сетей, где ее можно поймать.

Как забросить спиннинг

Как правильно забросить спиннинг

Изучение основам заброса должно начинаться с практической, пошаговой рекомендации.

Шаги успешного заброса спиннинга:

  • Возьмите удочку в доминирующую руку и убедитесь, что вокруг никого нет.
  • Нажмите кнопку разблокировки в верху катушки, которая позволит леске оторваться от катушки.
  • Начните размах со спины, направляя удочку над головой.
  • Переведите ход удочки вперед и метьте в направлении делаемой цели.
  • В завершении позвольте приманке плескаться по воде, это будет сигналом правильного заброса.

Стоит помнить, что размер рыбы, которую вы намереваетесь выловить, будет зависеть выбор конкретной катушки.

Это важно, когда необходимо забросить катушку для спиннинга рыбе, требующей меньшей приманки. Или в случае, когда рыба нуждается в большей приманке, то необходимо изловчиться кастовать с использованием катушек с приманкой-заклинателем

Или в случае, когда рыба нуждается в большей приманке, то необходимо изловчиться кастовать с использованием катушек с приманкой-заклинателем.

Рыбалка на малых реках.

  Совсем недавно ловля на малых реках начала пользоваться популярностью. Такие места стало посещать большее количество рыболовов. На такие речушки едут те кто любит ловить рыбу нахлыстом. Наиболее чаще рыбалка на реке, похожей больше на ручей позволяет ловить таких рыб как хариус, форель, кефаль и другую рыбу, обитающую на быстром течении и холодной воде, которая любит бурлящие пороги и резкие завихрения.

  Большее значение в таких рыбалках это экипировка спиннингиста. Комбинезон для рыболова просто необходим. Удобство комбинезона состоит в том, что много карманов для коробки с приманками, инструменты, спички и т.д. Спецодежда позволяет не выходя на берег, иметь с собой предметы первой необходимости – термос, бутерброды, плащ, аптечка, сумка для рыбы.

   При выборе снаряжения для рыбалки на реке и ловле различных видов рыб предлагаю воспользоваться следующими рекомендациями:

  •  форель, хариус и окунь ловить спиннингом 160-190 см в длину, диаметр лески от 0,17 до 0,25 мм, маленькие вращающиеся блесны и микровоблеры.
  •  для кефали – спиннинг первого или второго класса от 190 до 210 см в длину, диаметр лески от 0,22 до 0,28 мм, вращающиеся приманки и блесны с небольшим качанием.
  •  жерех, щука, сиг – спиннинг второго или третьего класса длиной от 210 до 275 см, катушки второго класса (множитель инерции), диаметр лески или плетенки от 0,28 до 0,4 мм, также колебалки, вращающиеся блесны и воблеры.
  •  сом – второго или третьего класса спиннинг длиной от 275 до 310 см, катушка третьего класса (мультипликатор), приманки подойдут разнообразные, надо подбирать, которая лучше всего себя покажет.

  Вот мы немного и разобрались что такое рыбалка на реке. Из всего вышеизложенного понятно, что ловить на реках можно где угодно и как угодно. Разнообразие рыбы в них всегда больше чем на любом озере или водоеме. Желаем вам успехов, и чтобы рыбалка на реке порадовала вас трофеями!

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Морская рыбалка с копьем


Способ этот довольно древний и применялся нашими предками ещё тысячи лет тому назад. Остро заточенный плоский маленький камень или железное острие, привязанное к узкой лёгкой палке, и немного силы в руках — все, что нужно для успешной рыбалки на берегу моря или небольших заливах во время прилива.

Поймать таким способом рыбу в озере или речке сложнее, даже практически невозможно, ведь вода там мутная и грязная, рыбу плохо видно. Но поохотиться на морских обитателей в прозрачном море или океане можно очень удачно.

Конечно, нужна немалая сноровка и огромный запас терпения, ведь иногда доводится ждать очень долго: пока рыба осмелеет и подплывет. Но зато потом можно сделать выпад копьём и добыть долгожданный трофей. Иногда люди с помощью острого копья ловят морскую рыбу весом более 10 кг.

Использование нетрадиционных методов рыбной ловли очень интересно и увлекательно. Эмоции от такой рыбалки не передать словами, а полученные адреналин и впечатления запомнятся на всю жизнь.

Рыбалка без удочки: как ловить рыбу, без рыболовных снастей

В наше время рыбу трудно поймать даже снастями, но телегерои программы «Галилео» утверждают, что можно поймать рыбу без удочки, но использовав, при этом, давно забытые, но проверенные, способы ловли рыбы.

Яма, соединенная с водоемом

Для этого нужно вырыть яму рядом с рекой или ставком и соединить ее при помощи рва. Рыба обязательно заплывет в этот маленький прудик, остается только взять и закрыть ее выход обратно, использовав для этого перегородку, в виде обычной лопаты.

Чтобы рыба заплыла в эту ловушку, ее необходимо к этому подтолкнуть какой-либо приманкой. Для этого можно использовать обычные хлебные крошки. Крошки можно набросать с вечера, а утром будет свежая рыба.

Способ «пластиковый»

Для реализации такого способа следует взять пластиковую бутылку, объемом около 5 литров, а может и больше. Все зависит от того, какую рыбу планируется ловить. Бутылка отрезается в том месте, где начинается сужение бутылки, которое затем переходит в горлышко. Горлышко будет служить тем отверстием, через которое рыба будет заплывать в бутылку.

Затем отрезанная часть переворачивается и вставляется в бутылку, горлышком внутрь, после чего закрепляется.

Такая ловушка ставится в воду горлышком против течения, а в ловушку ложится приманка. Чтобы такая конструкция легко опускалась на дно, в ней можно наделать множество отверстий, диаметром около 10мм. Для этого можно использовать разогретый паяльник, а чтобы такая снасть хорошо держалась на дне, к ней можно привязать груз. Обычно такая ловушка забрасывается от берега, а чтобы ее не относило течением, ее следует закрепить на берегу при помощи веревки. Очень хороший способ для ловли для живца.

Первобытный способ, на копье

Если верить ученым, первым орудием для ловли рыбы служило копье. Не трудно себе представить, что это были деревянные копья. Для такого способа понадобится не большое деревце, на конце которого сделано два перпендикулярных пропила. Как результат, получаются 4-х конечная острога. Таким орудием гораздо проще попасть в рыбу, так как площадь поражения гораздо больше. Техника охоты на рыбу следующая: нужно зайти в воду, набросать вокруг себя приманки и ждать, не двигаясь, когда рыба приплывет покормиться. Естественно, что попасть с первого раза может и не получится, но если немного потренироваться, то этот инструмент может стать серьезной снастью, пришедшей к нам из прошлого.

Ручной способ

Такой способ может дать эффект в том случае, если рыбы в водоеме достаточно много. Для этого следует зайти в водоем и взмутить ногами воду, чтобы рыбе не было видно. Вскоре рыба начнет покидать это место, так как ей трудно будет дышать. Как правило, она поднимается вверх и пытается высунуть голову, вот тут-то и можно брать ее «голыми» руками. Чтобы способ оказался эффективным нужно уметь найти подходящее место для ловли. Если это река, то лучше найти не большую заводь, чтобы там не было течения, иначе мутную воду будет быстро уносить течение и на результат можно не надеяться. Рыба любит не большие заводи, в которых есть растительность и где она активно кормится.

Подводим итоги

Поймать рыбу без популярных снастей вполне возможно, стоит только пофантазировать, найти подходящее место и вооружиться приманкой, а также любым подсобным инструментом. В таком случае не придется платить больших денег за крючки, леску, катушки и удилища.

https://youtube.com/watch?v=W5bsuKtXvc4

Игорь 02.04.2016

Рецепты фитнес-диеты

Фитнес диета, меню на неделю для которой мы рассмотрели, позволят потерять до 6 кг лишнего веса. Фитнес питание меню на неделю – это сочетание полезных и вкусных блюд. Для того чтобы фитнес диета, меню на одну неделю для который мы рассмотрели, стала для вас не испытанием, а развлечением, предлагаем вам готовить вкусные и полезные блюда.

Омлет с креветками станет питательным завтраком, после которого в вас еще долго не проснется аппетит. Набор продуктов минимален, а польза – колоссальная. Если под рукой нет креветок, то подойдут и любые другие морские продукты, пользуйтесь разнообразием пищи в супермаркетах и на рынках.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 100 мл молока;
  • 6 вареных креветок;
  • соль и перец по вкусу.

Молоко и яйца взбейте и добавьте к ним специи. Вылейте массу в форму для микроволновой печи или обычного духового шкафа, положите креветки. Запекайте до готовности (10-15 минут).

Смузи – это бешенный витаминный коктейль. Делайте его из любых овощей и фруктов, однако, мы рекомендуем использовать ягоды.

Фото 8. Смузи можзно приготовить из фруктов (киви, персики, бананы) или ягод (клубника).

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • 100 мл молока;
  • горсть любимых ягод.

Смешайте ингредиенты с помощью блендера. Употреблять как в теплом, так и в холодном виде.

Даже обычный винегрет считается диетическим блюдом. Рецепт салата используйте в фитнес меню для похудения на неделю.

Фото 9. Винегрет из свеклы, моркови, огурца, горошка и подсолнечного масла.

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 морковь;
  • 100 гр. бобовых;
  • 6 ложек зеленого горошка;
  • 1 маринованный огурец;
  • Оливковое масло по вкусу.

Свеклу и морковь отварить и порезать кубиками. Огурец порубить на мелкие кусочки. Ингредиенты смешать, залить оливковым маслом, поперчить и посолить по вкусу.

Как правильно извлечь крючок из рыбы

Удалить или извлечь крючок из рыбы можно с помощью крючка или экстрактора.

Лучший способ отцепить рыбу – это держать ее в воде, пока идет извлечение крючка.

В первую очередь, держите рыбу горизонтально и захватите крючок в точке его изгибания.

Нажмите на крючок, чтобы ослабить его. Наконец, когда крючок ослаблен, то можно с легкостью извлечь его из рыбы.

Извлечение крючка отличается по сложности в зависимости от типа используемого крючка.

Если улов рыбы профессиональный и происходит с отпусканием поимки, то не рекомендуется использование тройных крючков.

Такие крючки считаются сложными и опасными, так как повреждают жабры, горло и органы дыхания рыбы.

Для ловли и выпуска рыбы используйте джиг-крючки или круговые крючки.

Видеосюжет демонстрирует, как правильно пользоваться экстрактором.

Морская рыбалка с копьем


Способ этот довольно древний и применялся нашими предками ещё тысячи лет тому назад. Остро заточенный плоский маленький камень или железное острие, привязанное к узкой лёгкой палке, и немного силы в руках — все, что нужно для успешной рыбалки на берегу моря или небольших заливах во время прилива.

Поймать таким способом рыбу в озере или речке сложнее, даже практически невозможно, ведь вода там мутная и грязная, рыбу плохо видно. Но поохотиться на морских обитателей в прозрачном море или океане можно очень удачно.

Конечно, нужна немалая сноровка и огромный запас терпения, ведь иногда доводится ждать очень долго: пока рыба осмелеет и подплывет. Но зато потом можно сделать выпад копьём и добыть долгожданный трофей. Иногда люди с помощью острого копья ловят морскую рыбу весом более 10 кг.

Использование нетрадиционных методов рыбной ловли очень интересно и увлекательно. Эмоции от такой рыбалки не передать словами, а полученные адреналин и впечатления запомнятся на всю жизнь.

Не всегда мы имеем возможность взять с собой удочку на отдых, или же наоборот, сознательно отказываемся от ее использования. А иногда просто случаются выходящие за рамки ситуации.

Так или иначе, когда под рукой нет снастей и специальной прикормки, ловля рыбы становится занятием, требующим смекалки, творческого подхода и, конечно же, недюжинной ловкости.

Мы рассмотрим самые разные способы, среди которых найдется что-нибудь по душе.

Это интересно: Ориентирование по муравейнику

Вариант 2. Спиннинг

Катушка спиннинга похожа на BFG-9000.

Ловля рыбы на спиннинг выглядит более технологичной и оттого более привлекательной для дилетантов, но огромную роль здесь играет случайность. Закинул — вытянул, закинул — вытянул, и так до посинения. По пути к берегу крючок может кого-то зацепить, а может и не зацепить, и весь процесс может быть довольно утомительным.

Цены на спиннинги разбросаны так, что некоторые устройства реалистично обменять на средний автомобиль, но для старта будет достаточно конструкции чуть дороже пары тысяч рублей, которая как минимум не развалится в ваших руках от неосторожного обращения. Оптимальная длина удилища для дебюта — около двух метров

Один из главных элементов спиннинга — безинерционная катушка, на которую уместятся 70 метров лески. Сама леска нужна с грузоподъемностью до 6-7 килограмм

Оптимальная длина удилища для дебюта — около двух метров. Один из главных элементов спиннинга — безинерционная катушка, на которую уместятся 70 метров лески. Сама леска нужна с грузоподъемностью до 6-7 килограмм.

Важная особенность спиннинга состоит в том, что его владелец ловит рыбу не на живую приманку, а на силиконовую имитацию живца, которая блестит, подергивается и всячески играет при наматывании катушки и приближении к берегу. В связи с этим поймать можно вовсе не то, зачем вы пришли — например, вместо окуня можно нарваться и на более крупную хищную рыбу с острыми зубами, которые перережут леску и лишат вас как минимум наживки. Чтобы обезопасить себя от внепланового попадания на деньги, нужно докупить так называемый поводок — стальной или вольфрамовый шнур длиной 10-12 сантиметров, который одним концом крепится к леске, а на другом заканчивается, собственно, наживкой и крючком.

В результате всех процедур конструкция должна получиться следующая: леска –> поводок –> джиг-головка –> силиконовая рыбка.


Силиконовая приманка, смонтированная на джиг-головку.

В общих чертах, джиг-головка — это одновременно и грузило, и крючок, и каркас, на который монтируется искусственная наживка

Рыбки бывают разных видов, но все они созданы для того, что раздражать рыбу и привлекать ее внимание

Размер рыбки значения не имеет. На мелкую силиконовую приманку размером с палец легко может клюнуть и щука весом 12 килограмм.

При выборе джиг-головки важно посмотреть, на какой весь заброса рассчитан купленный спиннинг, и соблюдать его. Если слегка переборщить, то кончик удилища сломается

Техника ловли рыбы

Рыбалка в серьезном понимании включает в себя совокупность техник.

Существуют несколько техник ловли рыбы:

  • Бэйтинг;
  • Джиггинг;
  • Кастинг;
  • Спиннинг;
  • Троллинг;
  • Нахлыст.
  • Бэйтинг является методом ловли на естественную, живую наживку. В ее роли может выступать маленькая рыбешка. Техника выполняется в стоящем на месте катере или движущейся на минимальной скорости лодке под мотором.
  • Джиггинг – это способ вертикальной техники спиннинга с использованием блесны-пилькера, массой от 100 до 500 грамм. Наживка выматывается в скоростном режиме, позволяя вылавливать огромных палтусов или зубастых терпуг.
  • Кастинг применяется в соревновательном, турнирном виде рыбалки на дальность и точность заброса.
  • Спиннинг – излюбленный способ ловить рыбу в заброс вглубь или по поверхности водной глади.
  • Троллинг используется для вылова добычи на волнах в движении под мотором с лодки или катера. Приманка закидывается по специальной схеме, с учетом скорости движения и образующихся волн.
  • Нахлыст – это высший пилотаж в технике ловли рыбы, где в воду с воздуха забрасывается невесомая искусственная мушка.

Изучение, как сделать заброс является одним из шагов в овладении, как ловить рыбу. Тем не менее, ловля представляет собой владение одной или несколько техник, которая требует практики и объединяет в себе несколько факторов.

Например, необходимо научиться делать рыболовные узлы, которые включают в себя продевание лески через ушко крючка и заворачивании лишней длины в специальную петлю.

Кроме того, необходимо прикрепить приманку к крючку, чтобы заманить рыбу

И немаловажно установить сопротивление с расчетом 25% от веса лески

В рыбалке на выбор предлагаются различные типы рыболовных узлов, крючков и приманок, которые служат своим определенным целям и работают только в предназначенных ситуациях.

Многие предметы из них созданы для помощи начинающим рыбакам. Например, живая приманка особенно выгодна для новичков, так как движется сама по себе и помогает привлекает рыбу.

Каждый шаг в рыболовной технике изучается и практикуется от легкого и простого, требующего минимальной экипировки и затрат, до сложного и серьезного, заставляющего профессионально подойти к этому делу.

Лук и стрелы, гарпун

Такими способами древние охотники добывали себе питание. Для первого – необходим лук со специальными рыболовными стрелами, которые немного отличаются от обычных (можно купить, а можно сделать собственноручно). К тому же стрелу требуется привязать леской, чтобы после выстрела вы смогли достать ее из воды с добычей.

Аналогично и к гарпуну приматываем леску или капроновую нить. Далее – ищем на берегу место, чтобы организовать засаду на свою добычу. Но так, чтобы водная гладь просматривалась с него довольно четко и можно было совершить выстрел или бросок. Когда рыба, достойная внимания, будет проплывать мимо, бросаем гарпун или совершаем выстрел из лука.

Как ловить живую рыбу руками: советы

Бывает такое, что человек может оказаться в условиях, близких к почти первобытным. Например, заблудиться в лесу. Первым вопросом, который может возникнуть у него, помимо поиска обратной дороги или населенного пункта — это чем питаться и как добывать себе еду. Одним из вариантов выхода из сложившейся ситуации может стать рыбалка. Причем отсутствие удочки вполне вероятно не станет препятствием к рыбному ужину.

Вопреки расхожему мнению, ловля рыбы голыми руками сосем не из области фантастики, а вполне реальный способ прокормить себя. Для этого просто нужно знать некоторые особенности. Например, чтобы не поцарапать ноги, в воду надо заходить обутым, а чтобы не замерзнуть в первые пять минут рыбалки, еще и одетым, причем желательно во что-нибудь непромокаемое. Ловлю рыбы лучше начинать утром.

Это объясняется тем, что после активного ночного плаванья рыба, как правило, отдыхает в прибрежной зоне, прячась в зарослях кувшинок и между корягами деревьев.

Прежде чем взяться за рыбную ловлю, следует внимательно изучить местность. Для этого пройдите вдоль берега и поищите взглядом возможные рыбные места. Как правило, в прозрачной утренней воде скопление рыбы видно сразу. Если вы находитесь на берегу реки, определите, в какую сторону идет течение. Вам надо будет начинать движение в воде против него. После этого заходите в воду и потопчите ногами дно. Воду необходимо замутить: таким образом рыба, ослепнет, то есть вы будете ее видеть, а она вас нет. Глубина у берега обычно небольшая, и достать до дна руками и при этом наполовину остаться сухим не составит особого труда.

Помимо подводных зарослей, рыба любит прятаться между камнями. Обычно так поступает плотва, которой в реке плавает больше всего. Более крупные представители любят проводить утренние часы в вымоинах под берегом. Чтобы их поймать, необходимо опустить ладони в воду, ребром касаясь дна и развернув их друг к другу. Таким образом, у вас получится своеобразный капкан. Как только вы нащупали рыбешку, постарайтесь не спеша определить ее размер. Обычно носом она развернута против течения, а вам надо найти ее хвост. Хватать рыбу следует двумя руками сразу с двух сторон.

Если чувствуете, что рыба крупная, например, взрослый окунь или налим, не пугайтесь засунуть ей палец в рот или под жабры. Таким образом, вы лишите ее возможности двигаться и ослабите ее дыхание, что приведет ко все более ослабевающему сопротивлению. Одновременно с этим сожмите рукой ее хвост, и после этого можете смело вытаскивать ее из воды. Таким образом, продолжайте движение против течения, периодически мутя воду ногами. Если дно илистое, осадок еще долгое время будет плавать. С песчаным придется потрудиться, так как песок тяжелее ила, и быстрее опуститься обратно на дно.

Еще один способ обездвижить рыбу — это направить ее носом в ил после того, как вы ее нащупали. Отсутствие возможности дышать в скором времени сделает ее попытки вырваться все более слабыми и бесполезными, и тогда вы легко сможете вытащить ее на воздух. Особенно хорошо это действует на карасей. Таким образом их можно наловить несколько штук. Если вы почувствовали, что наступили на нее ногой, не стесняйтесь прижать ее сильнее ко дну. вашей целью является поймать ее и потом съесть, а не сохранить в целости скелет. Как только почувствуете, что она перестала трепыхаться, можете смело вытаскивать ее руками, но только опять же сразу двумя.

Стоит помнить, что помимо рыбы на дне могут обитать и другие животные, например, насекомые или лягушки. Если вы испытываете страх к одному или второму, ваша бурная реакция может распугать потенциальный улов. Поэтому пока будете изучать воду с берега, отметьте для себя места обитания квакающих и ползающих и старайтесь впоследствии их избегать.

1 Основы рациона

Цели фитнес-питания:

  • поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
  • похудение за счет сжигания жира;
  • сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
  • оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
  • благоприятное влияние на нервную систему.

В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.

В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:

  • 50%, если требуется набрать массу – чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
  • 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
  • до 10%, если необходимо максимально “просушить” тело – это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ – это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К – означает калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий